Les douleurs cervicales comptent parmi les motifs les plus fréquents de consultation en massage. La position assise devant un écran, le stress et le manque d’activité physique créent des tensions dans le trapèze supérieur, le stérno-cléïdo-mastoïdien et les muscles sous-occipitaux. Ces contractures provoquent des raideurs, des maux de tête et parfois des vertiges.
Techniques utilisées
Le praticien travaille d’abord les trapèzes avec des pétrissages lents pour détendre la musculature superficielle. Il remonte ensuite vers la base du crâne où s’insèrent les petits muscles occipitaux, souvent responsables des céphalées. Des pressions soutenues avec les pouces le long des épineuses cervicales complètent le travail. La séance dure entre 20 et 30 minutes quand elle est ciblée, ou s’intègre à un massage du dos complet.
Prévention au quotidien
Réglez la hauteur de votre écran pour que vos yeux soient au niveau du tiers supérieur. Faites des pauses toutes les 45 minutes pour effectuer des rotations lentes de la tête et des étirements du trapèze. Dormez avec un oreiller adapté à votre position de sommeil : ferme sur le côté, plus fin sur le dos. Ces ajustements réduisent la charge imposée aux cervicales et espacent le recours au massage.